筋トレをしても顔つきが変わらない？3つの原因と対策を紹介！

このようなことで悩んでいませんか？

頑張っているのに顔つきに変化がないと、やる気を失ってしまうこともありますよね。

この記事では、なぜ筋トレで顔つきが変わらないのか、その原因を徹底解明します。

そして、具体的な対策も紹介しますので、必ず顔つきを改善するヒントが見つかりますよ！

この記事を読んでいただければ、理想の顔つきを手に入れるための効果的な方法が分かり、筋トレがさらに楽しくなること間違いなしです！

筋トレで顔つきがよくなる理由5つ

ここでは、筋トレで顔つきがよくなる理由を5つ紹介します！

体脂肪の減少

筋トレは体脂肪を減少させる非常に効果的な方法です。

全身の筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、体脂肪の燃焼が促進されます。

それにより顔周りの脂肪も減り、引き締まった顔つきになるというわけです。

体脂肪が減ると、顔がスリムになり、フェイスラインが明確に見えるようになりますよ！

筋肉の増加

筋トレを続けることで、全身の筋肉が増加します。

特に顔周りの筋肉が鍛えられると、顔の形が整い、顔つきが引き締まるのです。

筋トレをすると姿勢も改善され、顔つきに良い影響を及ぼします。

筋肉の増加は、内面的な健康や自信にもつながるので、顔つきにも表れてきます。

ストレスの軽減

筋トレには、ストレスを軽減する効果があります。

なぜなら筋トレをすることで、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールの分泌が低下するから。

ストレスが減少すると、ホルモンバランスが整い、顔つきが良くなります。

具体的には、ストレスによって発生する肌荒れやむくみが改善されますよ！

筋トレを定期的に行うことで心身のバランスがを整え、ストレスの少ない生活を送りましょう。

食生活の改善

筋トレを始めると、食生活に対する意識が自然と高まります。

筋肉をつけるには、食事もおろそかにはできません。

栄養バランスの取れた食事を心がけることで、健康になり顔つきも変わってくるんです。

例えば、ビタミンやミネラルを豊富に含む食材を摂取することで、肌荒れなどを改善することができます。

健康的な食事は美しい顔立ちを作る手助けになりますよ！

自信の向上

筋トレをすると自信がつきます。

これは筋トレにより、「テストステロン」というホルモンが分泌されるからです。

自分に対する肯定的な認識が、顔の表情や雰囲気に表れるため、顔つきがより魅力的になります。

自信に満ちた姿勢や表情は他人にもポジティブな印象を与え、さらに自信を高めるという好循環を生み出しますよ！

筋トレで顔つきが変わらない人の特徴3つ

ここでは筋トレをしても顔つきが変わらない人の特徴を紹介します！

短期間で変わると思っている

筋トレに対する期待が高すぎると、顔つきの変化を短期間で実感できないことがあります。

多くの人は筋トレを始めるとすぐに目に見える結果を期待しますが、実際には筋トレの効果は時間をかけて表れるもの。

筋肉の増加や体脂肪の減少には継続的な努力が必要で、顔つきの改善も同様です。

筋トレを始めてすぐに劇的な変化を期待すると、モチベーションが下がってしまいます。

しかし、短期間で結果が見られないからといって、諦めてはいけません。

筋トレの効果は積み重ねによって徐々に現れるため、長期的な視点で取り組むことが重要です。

継続的に筋トレを行うことで、少しずつ顔つきにも変化が現れてくるでしょう。

筋トレの頻度や方法が適切でない

筋トレの頻度や方法が適切でないと、期待したような顔つきの変化が見られないことがあります。

筋トレは計画的に行う必要があり、頻度や強度が適切でなければ効果が半減してしまいます。

例えば、週に1回の筋トレだけでは、十分な筋肉の成長や体脂肪の減少を促すことが難しいです。

適切な頻度でトレーニングを行い、全身をバランスよく鍛えることが重要です。

また、筋トレの方法もポイントです。間違ったフォームや不十分な負荷では、筋肉が十分に刺激されず、効果が得られません。

トレーニングの方法や頻度を見直して筋トレの効果を最大限に引き出すことで、顔つきの改善を促進することができます。

食生活や生活習慣の影響

筋トレをしても、食生活や生活習慣が不適切であると、顔つきに変化が表れにくいことがあります。

例えば、脂肪や糖分が多い食事を続けていると、筋トレを頑張っても体脂肪の減少が十分に進みません。

加えて、睡眠不足やストレスの多い生活も顔つきに悪影響を及ぼします。

健康的な食生活や十分な睡眠、ストレス管理を取り入れることで筋トレの効果がより良く表れ、顔つきも変わってきます。

生活習慣全般を見直すことで筋トレの効果を最大限に引き出し、理想的な顔つきになりますよ！

ビフォーアフターで見る筋トレ実践者の顔つき

筋トレを実践することで、顔つきにどのような変化が表れるのか、ビフォーアフターの写真で具体的な変化を確認してみましょう！

僕は生まれもって歯並びだけは唯一綺麗だったから、顔つき変わったってのはぶっちゃけある。僕は全くイケメンじゃないが、仮に絶望的なブサイクだったら、

・歯列矯正
・整形
・筋トレ、減量

これでスト値上げするだろう。
ちなみに脱毛とホワイトニングは優先順位全然これよりは下になるよ。 pic.twitter.com/SJXBfhJXQS

— Kousuke【地上最速モテボディメイク】 (@kgori_0412) April 19, 2023

例えば、こちらのKousukeさん。筋トレを始める前の写真では、太っているわけではないですが、顔がぽてっとしていて自信もないような印象を受けます。

一方、筋トレをするとフェイスラインが引き締まり、顔全体がシャープに見えます。

なによりも、顔つきから自信があることが分かりますね！とてもかっこいい…。

KousukeさんはXの他にも、Kousuke【地上最速モテボディメイク】でYoutubeもされています。

参考になる情報がたくさんありますので、ぜひ見てみてください！

このように筋トレをすることで、魅力的な見た目になれますよ！

筋トレで顔つきを変えるための具体的な方法

ここでは、実際に顔つきを変えるための具体的な方法を紹介します！

全身トレーニング

顔つきの改善には、全身トレーニングが効果的です。

なぜなら全身の筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、体脂肪の減少が促進されるから。

顔周りの脂肪も全身の脂肪と連動して減少するため、顔つきが引き締まります。

特に、大きい筋肉である、胸、背中、脚を中心に鍛えましょう。

ジムに行ける方であれば、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスのBIG3と呼ばれる種目がおすすめです。

これらの種目は大筋群を鍛えエネルギー消費を増加させるため、脂肪燃焼に効果的です。

表情筋のエクササイズ

顔つきをもっと変えたいのであれば、筋トレにプラスで表情筋を鍛えるエクササイズも有効です。

表情筋は顔の皮膚の下にある筋肉で、これを鍛えることで顔の輪郭が引き締まり、シャープ顔つきに。

表情筋を意識的に動かすことで、顔の引き締まりだけでなく、顔の柔軟性や滑らかさも向上します。

定期的に取り入れることで、顔の輪郭が整い、より魅力的な顔立ちを実現することができますよ！

表情を明るく、豊かに！「顔の筋トレ」で顔の運動不足を解消しよう | from ハウス | Come on House | ハウス食品グループ本社の会員サイト

筋トレで顔つきが変わらないときは、プロに見てもらおう

筋トレを続けても顔つきに変化が見られない場合、プロに相談してみませんか？

筋トレの効果は、個人の体質や生活習慣によって異なります。

自分に合った方法を見つけることが、成功への鍵です。

パーソナルジムでは、筋トレの正しいフォームやテクニックをトレーナーがマンツーマンで指導してくれますよ！

さらにパーソナルジムでは、あなたの目標に合わせた最適なプログラムを作成してくれるので最短で結果を出すことができます。

プロの指導を受けることで、安全かつ効果的にトレーニングを行い顔つきを変えましょう！

以下の記事で、男性におすすめのパーソナルジムを紹介していますので見てみてください！

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まとめ：筋トレで顔つきは変わる

この記事では、筋トレが顔つきに与える影響と、その効果が見られない原因、そして具体的な対策について詳しく解説しました。

以下に、重要なポイントをまとめます。

筋トレをすれば顔つきを変えることができます。しかし時間がかかるものだと思っておきましょう。

継続的な努力と健康的な生活が、顔つきの変化に繋がります。

もし、自分で効果を感じられない場合は、パーソナルジムでプロに指導してもらうことも検討しましょう。