りょう

ダンベルフライは胸筋を効果的に鍛えるトレーニングですが、適切な重量設定やフォームがわからず不安を感じる方も多いでしょう。 この記事では、ダンベルフライの基礎知識から効果的な重量設定まで、初心者にもわかりやすく解説します！ この記事を読むことで、適切な重量設定ができ、怪我を防ぎつつ効果的に胸筋を鍛える方法を知ることができますよ。 ダンベルフライで理想の胸筋を手に入れましょう！ ダンベルフライとは？基礎知識を解説 ここではダンベルフライについての基礎知識を解説します！ ダンベルフライとは ダンベルフライは、大 ...

サイドレイズは肩の筋肉、特に三角筋中部をターゲットにした効果的なトレーニングです。 「5kgでも辛いんだけど効果あるのかな？」と疑問に思う方も多いでしょう。 この記事では、サイドレイズの基本的なフォームと、筋肉を効果的に鍛える方法について詳しく解説します。 適切な重量設定とフォームを理解し、トレーニングの成果を最大化するためのポイントをお伝えします。 初心者でも安心して始められるように、具体的なアドバイスと実践的な情報を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 この記事で分かること サイドレイズは5kgで ...

このようなことで悩んでいませんか？ 頑張っているのに顔つきに変化がないと、やる気を失ってしまうこともありますよね。 この記事では、なぜ筋トレで顔つきが変わらないのか、その原因を徹底解明します。 そして、具体的な対策も紹介しますので、必ず顔つきを改善するヒントが見つかりますよ！ この記事を読んでいただければ、理想の顔つきを手に入れるための効果的な方法が分かり、筋トレがさらに楽しくなること間違いなしです！ この記事で分かること 筋トレで顔つきがよくなる理由5つ 筋トレで顔つきが変わらない人の特徴3つ ビフォー ...

「懸垂の効果を最大化したいけど、正しいやり方やフォームがわからない…」と悩んでいませんか？ 懸垂の効果を実感するためには、ポイントを押さえたトレーニングが必要です。 この記事では、初心者向けに懸垂の基本から効果的なメニューや女性向けのトレーニング法について解説します！ 最後まで読んでいただければ、懸垂の効果を最大限に引き出し、効率的に筋肉をつける方法が分かりますよ。 この記事で分かること 懸垂の効果 懸垂の正しいやり方・フォーム 初心者におすすめの懸垂メニュー 懸垂の効果を高めるコツ 女性向けの懸垂トレー ...

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 懸垂は、上半身全体を効率的に鍛えるための優れたトレーニング方法ですが「何回できたらすごいのか？」と疑問に思うこともあるでしょう。 この記事では、懸垂の初心者から上級者までの平均回数や、回数を伸ばすための効果的なトレーニング方法について紹介します！ 最後まで読んでいただければ自分の目標が明確になり、効果的なトレーニングを始めることができますよ！ この記事で分かること 懸垂の種類 懸垂は何回できたらすごいのか 懸垂の回数が伸びない人が取り入れるべき種目 懸垂の回数を ...

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 結論、週3で筋トレをするなら、初心者は全身法がおすすめです！ なぜなら、初心者は全身法で高頻度で鍛えた方が効率よく筋肥大できるから。 実際、私も週3で筋トレをしていた時は、全身法で鍛えていました！ 記事の前半では全身法と分割法の違いについて紹介しつつ、記事の後半では初心者におすすめのメニューを紹介します。 本記事の内容の多くは、今古賀翔【トレーニング科学】さんの以下の動画の内容を参考にしています。 https://youtu.be/9W0aACjimho?si= ...

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 結論、週4で筋トレができるなら分割法のメニューがおすすめです。 なぜなら、週4になると分割法の方が効率的に鍛えることができるから。 実際、私も週4で分割法の筋トレをしています！ 記事の前半では分割法について紹介しつつ、記事の後半では初心者が週４で筋トレをするときにおすすめのメニューについて紹介しますね。 この記事で分かること 筋トレにおける分割法とは 週4の筋トレを分割法にするメリット 週4の筋トレで初心者におすすめの分割法 週4でジムで筋トレをする場合のメニュ ...

こんな悩みを解決できる記事になっています！ 結論、筋肉痛がなくても毎日筋トレするのはやめましょう。 なぜなら、筋肉痛がなくても筋肥大するから。 むしろ適切に休養をとった方が、筋肉を大きくすることができるのです。 実際に私も、筋肉痛がなくても筋肥大をすることができています！ この記事を読み終えていただければ、筋肉痛のメカニズムが分かり、筋トレの効果を高める方法が分かりますよ！ この記事で分かること 筋肉痛が起こる理由 筋肉痛にならないなら毎日筋トレしていいのか 筋肉痛にならない人の特徴 筋肉痛の予防と治りを ...

筋トレ

こんな悩みを解決できる記事になっていますよ！ 本記事では、筋トレ前に時間がない人が摂るべき食事について紹介します！ 私は会社員なので、仕事の後にジムに行くことが多いです。 午後は打ち合わせなどが重なり、昼食以降に食事の時間をとることができません。 そのため仕事が終わってから、ジムへ向かうまでの間に食事をすることがほとんど。 そのような中でも試行錯誤を繰り返し、筋トレのパフォーマンスを最大限発揮するための食事を見つけました！ 最後まで読んでいただければ、あなたも筋トレ前の食事に困らなくなりますよ！ この記事 ...